Pokud se rozhodnete začít cvičit na velkém gymnastickém míči, je nejprve nutné vybrat ten správný míč. Gymnastické míče jsou rozděleny podle průměru, zpravidla na míče 450 mm, 550 mm, 650 mm, 750 a největší 850 mm. Čím vyšší je Vaše postava, tím větší míč budete potřebovat.
140 – 155 cm — míč 45cm
150 – 165 cm — míč 55 cm
160 – 180 cm — míč 65 cm
175 – 190 cm — míč 75 cm
185 cm a víc — míč 85 cm
Před prvním použitím je nutné gymnastický míč nafouknout. Nenafukujte míč přes předepsaný maximální průměr zobrazený na míči a na obale. Míč nafukujte postupně a pomalu. Míč by měl mít pokojovou teplotu. Po prvním nafouknutí nechejte míč několik hodin stát, než jej použijete. Nejlepší vlasnosti má míč nafouknutý na 90% maximálního průměru.
Míč nenechávejte v blízkosti ostrých a špičatých předmětů nebo zdrojů světla. Míče nepoužívejte v blízkosti schodů.
Míče je možné uskladňovat nafouknuté a to vespeciálních miskách a podstavcích pod míče nebo v sítích.
Velké množství zdravotních problémů, které nás trápí, včetně bolesti zad, jsou důsledkem našeho moderního životního stylu. Příliš dlouho sedíme, ve škole, v práci a dokonce i ve svém volném čase. Nedostatek pohybu vede ke ztrátě přirozeného posilování svalstva, což je v důsledku poměrně velké riziko pro naše zdraví. Posilování zádového svalstva a odpovídající pohybová aktivita jsou nejen prevencí proti bolesti zad, ale působí pozitivně na celé tělo. Cvičení má příznivý vliv také na psychiku člověka.
Gymnastické míče nabízí možnost udržovat vaše záda ve formě bez námahy a pocení, pokaždé když máte přestávku ve své pracovní činnosti nebo ve volném čase. Prostě si jen tak sedněte na míč a považujte jej za přenosnou židli, která stimuluje Vaše zádové svalstvo, čímž si toto uchovává schopnost podpory a rovnováhy. Je to jednoduchý, účinný a testovaný způsbo posilování zad a dokonce se dá použít i pro zábavu.
